śniadanie 2

1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Sniadanie 6bialjek 1cale jajo 115gr platkow owsianych 1 banan II Sniadanie [...]

po przeczytaniu podwieszonych artów wrzucam śniadanie na dziś. nie ogarniam jeszcze do końca dziennika posiłków więc napiszę po krótce co planuję a później wkleję to już w dzienniku: IIś przed siłownią godz 10: kanapka z chleba jak wyżej (kromka będzie mniejsza- 30g) ( jest całkowicie naturalny i na prawdziwym zakwasie) z 2 plastrami filetu z [...]

1 posilek - sniadanie 6.30 - 2 jajka na twardo B-25g, T-21.4g, W-2g - orzechy B-16g, T-60,3g, W-18 - szklanka soku pomaranczowego B-0,5g, T-0,1g, W-10,5g 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza [...]

Wiem ze te 56km nie wydaje sie za duzo, ale to ma by podobno jedna z najtrudniejszych edycji. Dlatego daje na nia 4h, a nie 2-3. Darku - sniadanie po 4 bo niestety musze jeszcze dojechac, a musze jechac w dniu zawodow. Drugie sniadanie bedzie juz o 8-9. Zaraz mykam do auta. Jadlospis mam bardzo podobny do tego ktory wlasnie przeczytalem :) ECA - [...]

Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków. śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa [...]

dawkowanie ok przy 2 śniadanie -obiad przy 3 śniadanie obiad późny podwieczorek

Śniadanie Pełen tależ mleka +corn flakes 2 plasterki sera płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiankę, zamiast sera jako źródło tłuszczów dodaj do owsianki orzechy, lub wypij trochę oliwy POtem parówki odtłuszczane +czereśnie parówki wogóle wywal z diety Jeśli już musisz to daj do kanapek jakąś wędlinkę dobrą na razowcu Następnie obiad [...]

warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]

[...] owocow, czy powinnam bardzo uwazac na ich ilosc, czy ok 250 gram malin moze byc? Różne są opinie na temat owoców. Osobiście uważam, że u kobiety, która nie ma probelmów z opornością insulinową, są bardzo okay po treningu i na śniadanie. Godne polecenia są owoce jagodowe, w tym właśnie maliny. Myślę, że 2 kubki dziennie to ilość w porzadku.

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

[...] średnia prędkość = 8,28 kph suple: magnez/b6/cynk wstałem o 5:45 ubrałem się i poszedłem biegać. po przebiegnięciu czterech kółek na bieżni nie miałem ochoty na więcej, ruszyłem w miasto i tam dokończyłem bieg. bieganie na bieżni jest strasznie nudne i monotonne. potem śniadanie jeszcze na 2h spać i na 14 do roboty realizacja planu dnia : 80%

[...] // ja bym zostawił rano 30 min po mocnej kawie ///CZY JEŻELI NIE BIEGAM TO KAWE SOBIE TEŻ SIUPNĄĆ RANO I JAKIEŚ 30-60MIN PO NIEJ ŚNIADANE CZY ODPUŚCIĆ ??? ok.8:15 I śniadanie: // daj omega-3 /// TZN WYSTARCZY JAK KUPIE TRAN I BĘDĘ GO ŁYKAŁ+JAKIEŚ TŁUSTE RYBKI W CIĄGU TYGODNIA, NIE "PRZEDAWKUJE GO" ??? 200 gr mleka uht 1,5% [...]

Sniadanie ok 8:30 2 sniadanie ok 11:00 Obiad ok 15:00 i cos ala malakolacja ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram [...]

[...] To czekam znowu na lanie ****** DZIEŃ 14 ****** Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10:20 zażyłem 4 kaps Creatine^3 Zjadłem 20 minut potem śniadanie składające się z jajecznicy + 2 kromek grachama + salaterke leczo PYCHA! Po śniadaniu tradycyjnie 1 kaps Sterolid Complex Kolejny posiłek był gdzieś 13-14 (nie [...]

No to ze mnie dupa nie katolik juz zjadłem na śniadanie kurczaka, a teraz pierwszy raz od roku kanapke z gyrosem (pierwszy cheat-meal) ;p

po pierwsze nie obniżał bym kalorycznośći do 2400 i jechałbym na 2700 po 2 wliczałbym warzywa śniadanie : 5 całych jaj 16/ 13/ 1 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka kabanosy najlepiej gdyby byly ze wsprawdzonego sklepu lub źródła śniadanie2 (przed T, [...]

Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]

a pan mgr nie powiedział Ci, że masz za mało tłuszczy w diecie? 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 - co to za śniadanie? gdzie węglowodany? śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ma być energetyczny i solidny 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 -chleb tylko razowy, indyk to ma być mięso, a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj [...]

A jeszcze dokładny plan diety: śniadanie płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka? 2/3 [...]